trening silowy

[...] na ten mój mizerny szkielet. Tak to u mnie wczoraj wyglądało: Rano: 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy 1. 100g ww, 40g bialka Trening siłowy. Przed treningiem: przedtreningówka Black Wolf Shot Po treningu: 50g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Zaraz po tym cardio. 2. 100g ww, 40g białka 3. 80g ww, [...]

[...] nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg 1. Spiecia leząc: 1x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 1x max Trening bardzo oszczędny. Nie chce sie ponadrywać za szybko. Po treningu długie rozciąganie i dzis czuje bardzo obolałe uda. Po 30 minut cardio na steperze. Wiadomo ze na ta chwile treningi krótkie i nudne bo ani ciezarów duzych wiec [...]

[...] 5x5 105 kg 2. Overhead Press 5x5 55 kg 3. Dipsy z ciężarem 5x8 20 kg 4. Wyciskanie hantli skos 5x10 28 kg 5. Prostowanie wyciąg 5x10 Długi weekend w rodzinnym Gdańsku i trening z bratem. Podłączyłem się pod jego trening. Dawno tak nie ćwiczyłem i mocno się zajechałem, oczywiście mięśniowo. /SFD/2016/8/18/75511957faba4027b356a93bcf135ade.jpg [...]

Wlasnie tak dzisiaj bylo xD poszedlem spac po 23 bo jeszcze sie z kumplem widziałem wieczorem a juz o 5 rano oczy jak 5zł to mówię ide na cardio bo sniadanie czeka xD Ja mając małego synka nieraz o 4 rano już nie mogę spać jak wstanie więc bywa tak że o 5-6 rano robię już trening siłowy xd

[...] a juz o 5 rano oczy jak 5zł to mówię ide na cardio bo sniadanie czeka xD Ja mając małego synka nieraz o 4 rano już nie mogę spać jak wstanie więc bywa tak że o 5-6 rano robię już trening siłowy xd Ale to dla synka, to tez inaczej :D dla takiego szkraba pewnie warto :) póki chce sie bawic bo później jak dorosnie to juz te chwile nie wrócą :)

[...] o 5 rano oczy jak 5zł to mówię ide na cardio bo sniadanie czeka xD Ja mając małego synka nieraz o 4 rano już nie mogę spać jak wstanie więc bywa tak że o 5-6 rano robię już trening siłowy xd Ale to dla synka, to tez inaczej :D dla takiego szkraba pewnie warto :) póki chce sie bawic bo później jak dorosnie to juz te chwile nie wrócą :) [...]

Tak jak Robert pisze. Ja teraz nie przekraczam dwóch pod rząd i jest dużo lepiej jakościowo jeśli chodzi o trening siłowy :-) Na tą chwilę nawet nie widzę sensu trzy razy z rzędu trenować, chyba że nie ma innej opcji przez sprawy zawodowe lub życie to oczywista sprawa że trzeba zrobić coś wbrew swojemu ciału ale inaczej nie widzę sensu.

Hej W sumie to dzisiaj nic ciekawego się nie działo z rana wyleciało 30 minut kardio na czczo Później trening siłowy na którym wpadły nogi W każdym ćwiczeniu tutaj zanotowany progres ;) Przysiady 215kg x5p 180kg x10p Hak squat (waga samego obciążenia) 165kg x9p 155kg x8p 140kg x6+2p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

[...] + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 3.12:00 150g kurczak pierś + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 4. 14:30 (przed treningiem) 150g kurczak pierś + 100g ryż brązowy + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 5. ( po treningowy) 150g kurczak pierś + 100g ryż brązowy + [...]

[...] życia %-) Cały czas (odkąd przestałam regularnie prowadzić dziennik) ćwiczyłam około 5 razy w tygodniu. Najczęściej były to zajęcia crossfit. Od stycznia dodałam regularne treningi siłowe 3 razy w tygodniu. Obecnie powróciłam do treningów siłowych- 4 razy w tygodniu + interwały/aero a Crossfit traktuję tylko jako dodatek i dobrą zabawę :-) [...]

Pieczona ligawa Dzisiejsza wypiska: 1. owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. wołowina, oliwa, musztarda, brokuły kawa z mlekiem *TRENING siłowy 3. wołowina, oliwa, musztarda, brokuły, papryka I niedługo jeszcze zjem: 4. biały ser półtłusty, magnez+potas SUMA 150B / 88T / 68WW / 1649kcal 2. 3. TRENING siłowy [...]

[...] SUMA 159B / 79T / 71WW / 1629kcal 4. TRENING siłowy + AEROBY - 20 minut orbitrek Dzięki w miarę wypoczętym nogom bardzo fajnie mi się dziś ćwiczyło. Czułam moc podczas przysiadów, więc walczyłam jak lwica Obciążenia śmieszne, ale ja nigdy nie miałam dobrego przysiadu Skusiłam się nawet na krótkie aeroby po treningu. Jutro będzie bolało

[...] / 100WW / 1708kcal 6. TRENING siłowy + PLANK - dokładnie 50 sekund W nawiasach podałam zmiany w obciążeniach lub liczbie powtórzeń w ostatnich seriach względem poprzedniego treningu. Jeśli chodzi o MC na prostych nogach, to dziś skupiłam się na tym, aby wyszedł mi MC na prostych, a nie Romanian DL Było trudniej i bardziej odczułam obciążenie [...]

[...] A tutaj już gotowy (u góry zapakowany na jutro do pracy, reszta do kolejnych posiłków i/lub do degustacji dla kogoś bliskiego ): TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img87.imageshack.us/img87/2078/52751008.jpg Bardzo słabo dziś u mnie z siłą - tzn. straszliwie "naszarpałam się" z tymi ciężarkami. Mimo to [...]

[...] serek wiejski, jogurt naturalny, musztarda, kalafior, pomidor, ogórek kiszony, cebula, magnez+potas SUMA 171B / 54T / 103WW / 1592kcal 4. TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img4.imageshack.us/img4/71/48603727.jpg Ku mojemu zdziwieniu, świetnie mi się ćwiczyło pomimo tego, że byłam padnięta po zajęciach i z trudem zmusiłam się, [...]

[...] cyc, cykoria, papryka 4. serek wiejski, papryka 5. kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, kapusta pekińska, pomidor, cebula *TRENING siłowy 6. odżywka białkowa, magnez+potas SUMA 176B / 53T / 109WW / 1628kcal 5. TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img231.imageshack.us/img231/429/38747892.jpg Jestem wykończona! Padam!

[...] mam w zasadzie taki sam, to informuję, że po prostu zmniejszyłam ilość jedzenia Wkręcam sobie, że jem tyle samo, co wcześniej 4. TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img507.imageshack.us/img507/5128/49141531.jpg * pompki klasyczne ** pompki klasyczne w oparciu o ławeczkę Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-11-18 [...]

[...] popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale treningowe rzesze ludzi w różnym wieku. Jak wiele odmian tak wiele różnych sposobów i metodyki treningowej ja osobiście dziele według poniższego schematu: Style tradycyjne [...]

Weekend , weekend i po weekendzie %-) Było intensywnie , łażenie po górach , sauna , ognisko , tańce , hulańce ... A dziś już powrót do normalności ... trening siłowy a wieczorem jeszcze będzie taneczny . Rozgrzewka rower 15 min B. 1. Przysiad Goblet 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 12 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - [...]